¿Qué gel deportivo debo usar según mi entrenamiento?

Los geles energéticos son una de las herramientas más prácticas para deportistas de resistencia como corredores, ciclistas y triatletas. Pero no todos los entrenamientos requieren el mismo tipo de gel. Aquí te dejamos una guía rápida para elegir el correcto según tu sesión:

🏃 Entrenamientos cortos (menos de 1 hora)

• ¿Necesito gel? 👉 No siempre. Si entrenas ligero, basta con buena hidratación.

• Opción recomendada: Gel sin cafeína y con 30 g de carbohidratos si buscas un empujón extra en intensidades altas.

🚴 Entrenamientos medios (1 a 2 horas)

• Objetivo: Mantener energía estable sin “picos de azúcar”.

• Opción recomendada: Gel 30CHO (cafeína opcional).

• Tip: Combínalo con agua o bebida isotónica para mejor absorción.

🏊‍♂️ Sesiones largas o de competición (2+ horas)

• Objetivo: Reponer carbohidratos constantemente para no “chocar contra la pared”.

• Opción recomendada:

  • Geles 45CHO o 60CHO sin cafeína cada 40-50 min.

  • Alternar con geles con cafeína en la segunda mitad de la sesión o carrera para mantener concentración y retrasar la fatiga.

⚡ Momentos clave

• Antes del entrenamiento o carrera: Un gel sin cafeína 5-10 min antes puede darte energía rápida.

• Durante: Alterna geles con y sin cafeína según la duración.

• Después: Combínalos con proteína (Recover It, por ejemplo) para mejorar la recuperación.

Conclusión: No existe un único gel perfecto; depende del tiempo, la intensidad y tu tolerancia. Lo ideal es probar en entrenamientos lo que usarás en competencia.